澳博体育app：对抗恼人腹部脂肪4个超棒法

本文摘要：欧洲癌症与营养远景调查的研究员跟踪调查了36万名欧洲人，记录下了世界上规模仅次于，历时最幸（10年）的身体健康研究之一。他们找到腹部脂肪最少的人与腹部脂肪最多的人比起，过早丧生的几率不会加倍。 并且，无论这些参与者否超载，丧生的风险也不会随着腰围的快速增长而激化。 不过，不要在没搞清楚状况之前，就把饮食中所有的脂肪都退出，因为这里的罪魁祸首并不是脂肪本身。 我们的身体内都必须一些脂肪组织。 它可以存储能量，调节荷尔蒙水平，协助我们吸取维生素和矿物质，为我们获取内置隔热层。

欧洲癌症与营养远景调查的研究员跟踪调查了36万名欧洲人，记录下了世界上规模仅次于，历时最幸（10年）的身体健康研究之一。他们找到腹部脂肪最少的人与腹部脂肪最多的人比起，过早丧生的几率不会加倍。

并且，无论这些参与者否超载，丧生的风险也不会随着腰围的快速增长而激化。　　不过，不要在没搞清楚状况之前，就把饮食中所有的脂肪都退出，因为这里的罪魁祸首并不是脂肪本身。　　我们的身体内都必须一些脂肪组织。

它可以存储能量，调节荷尔蒙水平，协助我们吸取维生素和矿物质，为我们获取内置隔热层。事实上，我们日常生活中20%至35%的热量来自于脂肪。　　但即便是好东西，过多了——特别是在是饱和状态脂肪和反式脂肪——也很危险性。

如果它在你的胃部扎根，那对身体健康的威胁就异乎强劲了。　　腹部脂肪为何更加差劲，比如与大腿脂肪比起？　　事实上，有两种类型的脂肪：皮下脂肪和内脏脂肪。

　　皮下脂肪是所指你可以看见，捉到的——啤酒肚，轮胎肚、肿胀的组织、腰间赘肉。这种脂肪不会让一个人看上去体重增加。样子虽然看上去很差，但并没什么风险。

　　下面我们来说内脏脂肪，这是一种隐蔽在内部的脂肪。内脏脂肪是指包覆在腹腔器官上的脂肪，它的危害性更大，因为它很难察觉到，除了受到不身体健康饮食和缺少运动的影响，还具备遗传因素。

　　我们如何知悉腹部否有内脏脂肪呢？研究员用于核磁共振光学，在周围的磁场和能量脉冲的起到下，建构出有腹部内部的影响。　　当然，你并不需要如此高级的仪器来测量你的腹部脂肪否不会沦为影响身体健康的因素。

${FDPageBreak}　　A. 首先，自己可以测量出腰臀围比。苹果型人群——那些重量环绕在腰部的人——更加有可能储存内脏脂肪。　　B. 另一种方法是用手触碰腹部：肿胀还是柔软呢？如果柔软，你有可能有内脏脂肪。但内脏脂肪并会只经常出现在体重增加人群和啤酒肚患者身上。

　　情况是对立的：一个身体薄弱的人与体重是自己两倍的人比起，享有的内脏脂肪有可能更加多，身体健康风险有可能更大。　　下面是一些该做到的事情，4种超强篮方法对付腹部脂肪：　　1. 掌控自身体重指数的同时，还要掌控腰臀围比。　　间隔一个月左右，在日历上记录下你测量的腰围和臀围。

如果测量结果的腰围小于臀围，把这看做一个应急信号，希望减去腰部的一些赘肉。　　女性：如果腰围多达89厘米，就要小心了。如果你的腰围正处于危险性区域，同时你的体重指数又在25以上，那么你有患心脏病的风险。　　2. 如果你一天中有20%至35%的热量要源于脂肪，那么挑选那些身体健康的脂肪——单一不饱和或者多重不饱和脂肪。

　　鲜美又身体健康的食物还包括鲑鱼、鳄梨、橄榄和核桃。　　用于植物油烹调，像芥花籽油、橄榄油或者葵花籽油。防止喂食那些饱和状态脂肪和碳水化合物含量低的食物。

　　3. 相同的、高的运动协助我们避免脂肪的攻击，更大强度的活动可以自燃掉现有的脂肪。　　对于内脏脂肪也有一个好消息告诉他你，它是在你瘦身时首先可以除去的部分。做到可以自燃脂肪的心血管磨练，同时配上强壮腹肌的运动。

　　别忘记，在开始任何剧烈运动之前，首先咨询你的医生。　　4. 做到检查。　　如果你担忧着自身的风险，你的医生有可能用于卷尺或者核磁共振，或者展开血液测试测量视黄醇融合蛋白的含量——它们是潜在身体健康问题，像心脏病和糖尿病的指示灯。

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